• 绝望俱乐部PDF电子书下载|百度网盘下载

    编辑评论:绝望俱乐部df是一部非常好看的科幻作品。该书讲述了人性中的反乌托邦实验,引发读者对尖端技术的反思。本书内容详尽,逻辑清晰。符合实际情况。图书内容介绍在不久的将来,人类的平均寿命将达到300岁。如果你有“长寿”基因,你仍然可以接受各种理疗方案来延年益寿。莱娅住在纽约,已经100岁了。他在一家大型基因公司担任“器官交易员”。他有不错的收入,帅气的未婚夫,独特的长寿基因,使他成为人生赢家。一次意外车祸后,她被列入观察名单。她的基因可能存在某种缺陷,需要重新检查,看看她是否有资格获得永生。一天,莱娅在接受治疗时遇到了安雅,并被介绍到“俱乐部”的秘密世界:一个以争取“死亡权利”为目的的非法地下组织。与莱娅疏远多年的父亲也在此时现身,揭开她身世之谜,引导她一步步揭开惊天秘密……PDF书籍作者RachelHeg,新加坡华裔,获得哥伦比亚大学比较文学和社会学学位,在伦敦金融界工作多年,现在大学米切纳中心攻读小说和电影创作硕士学位德克萨斯州奥斯汀分校。早在《绝望俱乐部》出版之前,他的一些作品就出现在《赫芬顿邮报》上。他曾获得简·加斯克奖和英国短篇小说界最高奖项“小推车奖”的提名。译者简介:宋伟,青年译者,翻译了《深度工作》、《沉睡的人》、《战争之外》等多部小说和社科作品。对这本书的好评1、读这本书的真正乐趣在于,作者创造了这样一个世界来提醒我们,所谓个人的自决,身体的自主权,就是人必须对自己的身体拥有最终决定权。2、在王庆培的小说《绝命俱乐部》中,文化层面的“健康”问题成为政治口号,在所谓自我赋权理想的驱使下,成为一种表面上的新鲜和肮脏。.意识渗透到个人的日常生活中。3、受乔治·奥威尔的《1984》和玛格丽特·阿特伍德的《使女的故事》的启发,她讲述了未来纽约的生活,健康的文化已成为道德准则,同时我们社会的“狭隘成功观”在那个社会里更加极端。...

    2022-05-08 使女的故事奥弗格伦 使女的故事第一季奥弗格伦

  • xxx医疗器械制造有限公司薪酬福利管理制度pdf+word免费版|百度网盘下载

    小编点评:如果公司需要制定薪酬福利制度,可以看看企业如需制定完善的薪酬福利管理制度,需参考。XXX医疗器械制造有限公司薪酬福利管理系统是比较完整的参考资料,内容丰富,大家可以自行选择使用,这里有df和word文档,免费下载。医疗器械制造有限公司薪酬福利管理系统图片预览医疗器械制造有限公司薪酬福利管理制度概要1、目的。为适应企业发展要求,充分发挥薪酬激励作用,进一步拓宽员工职业发展通道,建立相对封闭、循环、科学、合理的薪酬体系,增强员工意识归属感,提高员工的满意度和满意度。公司的认可度,根据公司的现状,特制定本规定。2、原则本制度本着公平、竞争、激励、经济、合法的原则制定。3、适应范围。适用于公司全体员工薪酬福利管理全过程。4、职责事务管理部负责本规定的监督和实施。5、一般规则5.1本制度是公司根据国家法律法规,结合企业实际情况制定的薪酬管理制度。它是员工获得适当劳动报酬的保障,也是保持企业效率和可持续发展的基本保障,体现了企业的效率。与员工利益相结合的原则。5.2本制度旨在在客观评价员工绩效的基础上,奖励先进、激励落后,提高员工的工作兴趣和积极性,体现以选拔、竞争、激励、淘汰为核心的用人机制。5.3该制度以公司战略为导向,强调薪酬竞争力。一般人才薪酬在驻马店市具有竞争力,重点人才薪酬在全国具有竞争力。5.4本制度适用于公司所有正式员工:A.职能部门负责人:指公司各职能部门的主要负责人。B.职能部门的员工类别,是指每个职能部门的所有普通员工。C.营销部负责人:指营销职能部门的负责人。D.营销部员工:指营销职能的普通员工。E.文职系列员工;指各办公室的文员、司机等工作人员。6.h结构6.1员工薪酬包括四个主要部分。A.固定工资部分:包括基本工资、岗位工资、工龄工资。B.绩效薪酬部分:包括全乐奖、年度奖、项目奖等单项奖金。C.额外报酬包括海外津贴、驾驶津贴、资格证书津贴等。D.医保工资部分、基本养老保险、医疗保险、工伤保险等。E.扣除:每个人每月扣除个人所得税、相关保险费(养老、医疗保险费)及相关处罚费。6.2不同类型的人员应根据实际情况进行组合。详见附件《各类人员薪酬构成表》A.月薪结构为:(基本工资+岗位工资+工龄工资+绩效工资+附加)-(免赔额+基本养老保险+基本医疗保险10个个人所得税+其他)。B.基本工资:是工资的基础,其数额根据工资构成表确定。C.岗位薪酬:根据员工的工作能力和技术含量,以及薪酬标准表,对各个级别的员工进行考核。6.3固定工资:6.3.1基本工资:基本工资标准以当地政府发布的最低工资标准计算,并根据当地政府发布的调整标准进行调整。.根据公司相关管理制度,病假超过规定时间或其他原因,按月发放当地最低生活保障金。6.3.2工龄工资。一个。工龄自员工正式进入河南盛世伟业医疗器械制造有限公司之日起计算,工龄工资为每工龄满100元/月。工龄按全年(入职时间)计算,入职月份后每年调整一次。(办公室提供).工龄工资按递进计算。3年后(含3年),年薪每月增加150元;5年后(含5年),工龄工资每月增加200元;年后上限不会增加。c。年薪不按员工的资历计算,每个职级的工资每年根据行业进行调整。6.4位T6.4.1岗位薪酬类别分为四个连续等级,中高级管理人员、技术人员、文员人员和职能人员。6.4.2中高级管理人员类别从低到高依次为经理、主任、副总经理、总经理。6.4.3技术类别,从低到高依次为初级技师、中级技师、高级技师、初级工程师、中级工程师、高级工程师。6.4.4文职类,其次是人事行政人员、司机人员、财务人员等。6.4.5职能员工类。薪酬福利管理制度建议1、基于公平、竞争、激励、经济和合法的原则。2、新的薪酬可以说是最重要、最容易使用的一种方式,它可以让员工发挥最大的潜力,为企业创造更大的价值。是企业对员工对企业的贡献(包括所取得的业绩、努力、时间、知识、技能、经验和创造)给予的相应奖励和赞赏。在员工心目中,工资不仅仅是自己的劳动所得,它在一定程度上代表了员工自身的价值,代表了公司对员工工作的认可,甚至代表了员工的个人能力和发展前景。3、薪酬包括工资、固定津贴(补贴)、社会强制性福利、公司内部统一福利计划、岗位工资、工龄工资、目标任务和绩效奖金。4、绩效考核:个人绩效和团队绩效。根据各部门考勤人员上报的信息,结合团队和个人的其他表现,发放绩效奖金。5、岗位设置:培训岗、督导岗、考核岗。6、人性化薪酬体系:目标管理、重要员工管理、比对率。比较率的计算公式:员工工资水平/行业员工平均工资水平。让员工感到受到重视和公平对待,而不仅仅是空谈。7、现金福利,中国节日有明确的现金福利:春节300元,元旦50元,中秋节100元,国庆150元,员工生日200元。让员工感到被尊重和关心。8、每年两次与员工进行高质量的对话。一方面要评估员工的业务,另一方面要帮助员工认识到自己的潜力,告诉他们自己的长处在哪里,应该达到什么水平,以及某些工作需要的技能和培训.9。使企业的发展目标与员工的发展目标相一致,将短期、中期和长期利益相结合,实现双赢。10。员工获得的所有报酬的总价值,包括精神奖励和物质收入。薪酬水平决定了公司可以吸引的员工的技能和能力水平。他们必须确信,当他们付出时,相应的奖励就会随之而来。如果企业未能树立公信力,那么员工对薪酬制度的信任也会受到损害,工作的积极性和主动性也会大打折扣。...

    2022-05-08 工龄工资津贴 工龄津贴和工龄工资

  • 健身食典:针对中国健身者的运动营养指南PDF电子版下载|百度网盘下载

    编辑评论:FiteCodex中国健美运动员营养指南作者为微博2016-2018十大影响力运动健身V,MyroteiamMutat运动营养专家,CellucoramXted大中华区运动营养顾问,总监北京网红联谊会,理学博士,健身畅销书《本能减脂》作者。编辑推荐1、畅销健身书籍《ItictFatLo》作者新力作,10余位运动营养、人体临床营养等领域专家学者、1位星级营养师与5位国际专业健身健美运动员共同打造.2、专为中国健美运动员设计的运动营养指南,科学饮食成就理想身材。全书图文并茂,通俗易懂,系统全面,内容扎实可靠,参考文献全面,科学性和可读性并重。3、各方真诚推荐。中国政治研究会副会长关景辉、北京体育大学运动营养研究院院长曹建民、中国反恐专家王作莲、演员黄晓明共同推荐了此次活动。演员谭卓、演员尹正、羽毛球女单世界冠军王世贤、银澳CEO张翔、好莱坞明星教练Ro‘Bo’Everlie、UFC中量级冠军IraelAdeaya等众多知名运动员和明星真诚推荐。简介这是一本专门为中国健美运动员准备的运动营养书。由运动营养、人体临床营养等领域的专家学者、明星营养师和国际专业健身健美运动员共同打造。这本书图文并茂,通俗易懂。从“人体营养”“六大营养素”“制定专属健身饮食计划”三个方面系统介绍了运动营养的主要内容,帮助读者快速掌握前沿、专业、实用的营养知识,打造针对性健身为自己或他人制定饮食计划。健身讲究“吃七分,练三分”,科学的饮食搭配可以让我们的健身效果更有效。希望本书能帮助你纠正错误的饮食观念,摒弃极端的减肥方法,引导每一位对运动健身感兴趣的人进入营养的神奇世界。高蛋白饮食对健康有害吗?毫无疑问,高蛋白质摄入也可能对健康有害。但安全蛋白质摄入的上限是多少?目前的科学研究还不能给出准确的答案。医学研究所建议居民摄入的蛋白质不超过每日总热量摄入的35%。哈佛医学院建议,普通人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2克。当蛋白质摄入量过高时,肾脏会以尿素的形式排出多余的氮(来自蛋白质)。因此,很多人担心高蛋白饮食会增加肾脏负担,引发相关疾病。目前,没有足够的证据表明高蛋白饮食会导致慢性肾病。然而,科学界一致认为慢性肾病患者应减少蛋白质摄入量(详见第3节)。过量摄入蛋白质可能会增加钙流失(尿液),从而导致肾结石等疾病。然而,根据2017年发表在《美国临床营养学杂志》上的系统评价,目前没有足够的证据表明高蛋白饮食会影响骨密度。高蛋白饮食通常伴随着大量动物蛋白的摄入。然而,由于动物源性食物,如红肉,通常含有高胆固醇和饱和脂肪,过度食用可能会增加患心血管疾病的风险。一些健美运动员认为,高蛋白饮食有助于促进脂肪燃烧。但是,2012年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明,适度增加蛋白质可以比大幅度增加蛋白质摄入量(占每日总卡路里摄入量的45%)的摄入量更有利于减脂。此外,经常使用运动营养补充剂的健美运动员也需要警惕氨基酸中毒。过量摄入氨基酸,尤其是蛋氨酸、半胱氨酸和组氨酸,可能导致氨基酸毒性。如果您目前正在或计划进行高蛋白饮食,以下是一些建议(来自哈佛医学院):(1)定期体检,及时了解自己的身体状况。在某些情况下,例如患有肾病的人,高蛋白饮食可能对健康有害;(2)保证饮食均衡,增加植物蛋白的摄入量,多吃水果蔬菜;(3)将全天蛋白质均匀分布在每餐中,避免某餐摄入过多或过少的蛋白质。书评关景辉(中国政治研究会副会长):《健身法典》历时两年编写出版,旨在将专业(运动)营养知识转化为通俗易懂的语言介绍给读者,以帮助广大健美运动员掌握科学实用的营养知识,制定有针对性的健身饮食方法和方案,不断提高健康水平。相信读者可以从阅读本书中受益,养成良好的饮食习惯,拥有健康快乐的生活!曹建民(北京体育大学教授、北京体育大学运动营养研究院院长、东京奥运会运动营养专家组成员):本书不仅适合一般健身人士阅读学习,也为职业运动员、体育院校的学生和相关研究人员提供一定的参考。希望读者通过阅读本书,掌握科学健身饮食计划的制定方法,打造更健康、更理想的身材!王作濂(中国反恐专家):公众看不懂的书不是好书。与其他生涩难懂的专业书籍不同,《健身法典》编委会在创作过程中始终站在读者的角度出发,力求文字通俗易懂,图片生动形象。美丽的。因此,无论你是健身新手还是专业人士,都可以通过本书获得所需的知识。黄晓明(演员):《健身法典》是一本可以帮助大家快速掌握健康饮食知识,早日实现自我蜕变的科普书。TheFiteCodex是一本有趣且易于阅读的运动营养指南,不会花费太多时间和精力。闲暇之余只需简单翻阅本书,即可逐渐掌握科学实用的营养学知识,学会制定有针对性的健身饮食计划。谭卓(演员):相信很多人都经历过健身,身材都不好。运动时应该吃什么?《健身法典》给出了很好的答案。坚持执行,收获更好的自己。尹正(演员、歌手):要保持良好的精神和强壮的身体,单靠运动是不够的。此外,还需要搭配科学健康的饮食。《健身法典》一书以通俗易懂的语言向大家介绍了晦涩难懂的营养专业知识。想要拥有健康的身体,千万不要错过!王世贤(羽毛球女单世界冠军):健身对我来说早已是一种习惯。多年的经验告诉我,无论是竞技运动还是日常健身,都需要科学的方法作为指导。掌握正确的运动方式,再加上科学的日常饮食,就能达到理想的身材和健康的身体。《健身法典》是一本很好的健身营养科普书。希望书中的科学实用知识能对大家有所帮助。改变自己,从阅读开始!张翔(银澳CEO、液压中国CEO):好身材就是“练三分,吃七分”。高效的健身离不开科学的营养补充。健身法典包括实用的运动营养内容,读者可以从中受益,无论是增肌、减脂还是提高运动表现。Ro'Bo'Everlie(好莱坞明星教练,Cellucor签约运动员):健康的饮食并不意味着必须每天吃沙拉,而是要保持平衡。一旦掌握了核心训练方法,养成了良好的饮食习惯,就可以在享受美食的同时拥有健康的身体。IraelAdeaya(UFC中量级冠军,Myrotei签约运动员):如果没有定期训练、健康的生活方式和正确的饮食,我不会走到这一步。赵薇(中国国​​家健美队成员、全国古典健美冠军、CELLUCOR中国签约代言人):一个好的饮食计划会让你的健身更有效。王洪强(现役国家健美队运动员、国家运动营养师、兰州W·KING健身联合创始人、CELLUCOR中国签约运动员):如今快节奏的生活给大家带来了无形的压力,而也迫使大家不断减少休息时间,但科学健身离不开营养和休息。既然休息不好,只能适当滋养。不言而喻,“练三分,吃七分”的营养重要性不言而喻。本书从多方面介绍营养知识,帮助你在运动中“吃”“享瘦”。值得一读!张军(2018欧锦赛男子健身冠军、2019重庆凯健杯男子健身冠军、英国Myrotei品牌大使):你还在吃水煮鸡胸肉和西兰花健身吗?《健身法典》带你玩转饮食、吃法、吃营养。陪伴您在健身路上快乐进步。柳岩(亚洲比基尼小姐世界冠军、FIF世界职业卡牌选手、DMS健身签约导师):我觉得健身是世界上少数只要努力就能得到回报的事情之一,这本书会给你一切的答案。李自谦(阿里巴巴职业经理人、突变代言人):当生活或身体需要你成长时,总会有各种挑战与你相遇,比如刻苦训练、自律饮食!这是一个等式,三分练七分吃,不管做什么,做好,然后做好。《健身法典》让你少走弯路,事半功倍!黄彦卓(跑神中国。2017西湖山30公里越野跑女子冠军、2018杭州国际女子马拉松形象大使):全民健身是一个永恒的大方向和主题。科学认识身体和营养是辅助健身健身法典》给出了非常全面的指导。只有长期保持运动和营养的平衡,才能让生活更加丰富多彩。跑步者也是如此。林雪(奥林匹亚小姐健身IFBB职业选手,DMS健身签约导师):没有人有义务通过连你都不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在自我,所以我们有责任让自己更精致。相信这本书会让你变得更精致。陈梦瑶(奥林匹亚全球注册教练,古典健美IFBB职业选手,DMS健身签约教练):选择一本好的健身书,你的健身之旅就成功了一半。站在专业健美运动员的角度,我很赞同本书中关于健身营养的介绍。由浅入深的讲解了健身营养的方方面面,值得推荐。姚梦洁(中国健美协会裁判,XTEND中国签约运动员):现代人越来越注重健康,但很多人的锻炼效果并不理想,主要是没有形成正确的饮食结构,不符合标准营养摄入量。“练三分,吃七分”,训练与营养相互依存,营养比例远高于训练。做好“吃”,配合合理的运动,效果事半功倍,深有体会。对身体状况的改善和体型的改变。...

    2022-05-04 健美运动营养知识 健身运动营养

  • 《赵之心哑铃最健身》汉竹主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

    图书名称:《赵之心哑铃最健身》【作者】汉竹主编【丛书名】汉竹·健康爱家系列【页数】130【出版社】北京:中国轻工业出版社,2009.09【ISBN号】978-7-5019-6530-4【价格】39.80【分类】哑铃-辅助体操-基本知识【参考文献】汉竹主编.赵之心哑铃最健身.北京:中国轻工业出版社,2009.09.图书封面:健身》内容提要:本书介绍了如何利用哑铃进行安全而有效的身体锻炼,尤其是力量方面的锻炼,方法简单易行,让你足不出户就能全面锻炼身体,增进健康。《赵之心哑铃最健身》内容试读赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇YALINgJ-ANSHENHiJiCHuPiAN亚铃健身之基础篇JICHUPIAN哑铃,简单实用的万能健身器有经验的健身教练、经常锻炼的随便找个地方就能把哑铃放好。不进口运用灵活身爱好者都会说这样一句话:行锻炼时,还能用在其他方面,提高哑铃的握法、握距、握姿的可变“给一副可以调节重量的哑铃,我就能它的利用率。化性要比其他器械灵活很多,可以这把全身的肌肉都练到!”这句话充分说样说:只要你能想到和做到的,哑铃口重量变化幅度大明了哑铃的作用和便捷。都可以满足需求。塑料材质的哑铃重量还不到0.5哑铃,在健身器材中属于自由器千克,而金属材质的则可以达到30千械,具有以下特点:由于哑铃具有这些特点,只要掌克,甚至更重,所以,适用的范围非口体积小,可以单手握持握正确的锻炼方式,合理运用,就能常广,甚至卧床的病人都能用哑铃来哑铃的设计使锻炼者能用单手来进行锻炼。锻炼到全身的任何部位!在健身房中,进行锻炼,因为体积比较小,在家里有经验的教练往往只需要几对哑铃,就能使你达到锻炼的目的。了解了哑铃的这些特点后,在选购哑铃、组建属于自己的“个人健身房”时,最好购买一对可以调节重量的哑铃,总的重量可以大些,为以后提高力量预留空间,避免重复投资。对女性来说,可再购买一对小重量的哑铃,在进行小肌肉锻炼时要比大哑铃容易控制。而男性可以购买一副大重量的哑铃,在进行大肌肉锻炼时效果会更加明显。如果对自身的情况不够了解,或者刚开始练习,建议选择可调节重量的哑铃,既为以后的锻炼留出余地,又不会因为重量不合适而导致锻炼效果差或受伤。20赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇JICHUPIAN哑铃,让身体充满力量哑铃健身之基础篇◆一力量一力拔千斤JICHUPIAN力量是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力,简单说,就是能“举起”多大的重量,包括自身的体重。而肌肉的收缩和舒张是完成所有动作的动力来源,骨骼和关节只是起到辅助作用,因此对力量大小起决定作用的是肌肉的含量和质量。很多人会说,我不是运动员,也不需要干很重的体力活,要这么大的力量有什么用呢?其实,力量不仅仅是用来干活,它还是人体健康的一个重要标志。口消除疲劳和疼痛肌肉含量高、质量好的人,第一表现就是有劲儿,浑身充满力量,充满干劲儿。他在完成日常工作时就会显得游刃有余,能承担更大的压力,肌肉痛、关节痛、疲劳感也随之消失。这是因为肌肉训练能有效改变肌纤维的质量,消除肌肉和关节的各种炎症。口令人精神饱满第二就是有“神”,力量好的人总会给人精神饱满、充满活力的感觉。在竞争激烈的社会,充沛的体力、饱满的精神,可以让你承受更大的压力,迎接更大的挑战。哑铃健身之基础富5)N小3◆口防治代谢疾病口控制体重如果力量素质下降,就预示着肌要想减肥的人,更不能忽略力量肉开始萎缩,肌肉含量降低,意味着锻炼。力量锻炼不光在运动的时候消代谢功能也开始下降,一系列的代谢耗大量热量,在运动后的很长一段时性疾病就会接踵而来。因此,力量练间,身体的能量代谢仍然处于很高的习对预防糖尿病、高脂血症、动脉粥水平,通过消耗脂肪来补充运动中消样硬化等代谢性疾病有着重要的意义。耗的能量。这样既消耗体内积蓄的脂肪,又能防止脂肪的重新合成、堆积,口预防心脑血管疾病一举两得。肌肉运动时对血管进行挤压、按摩,可以有效防止血管的弹性下降,对防治高血压、动脉硬化有特殊作用。而肌肉质量下降不光是四肢、躯节提到的力量是“力量锻炼”干的骨骼肌下降,内脏的平滑肌、心本中的一部分,专指力量素质,肌质量也会同时下降,这就是为什么下文在某些锻炼方式的说明中如有经常不运动的人稍微运动就会气喘吁专指也是指力量素质。其他提到的吁、心跳加速。力量锻炼泛指所有的能提高爆发力、耐力、力量的锻炼。口调节心理和情绪肌肉训练过程中人要集中精神,这一过程中肌肉“收缩一放松”都有赖于神经系统高度参与,这一点正是维持神经系统健康的关键。肌肉运动时还会在人体内释放一种叫“内啡肽”的化学物质,它会使人产生愉悦感,对心理调节有非常重要的作用。进行哑铃等力量练习是远离各种代谢性疾病、心脑血管疾病的重要手段,对调节心理的作用更是显而易见。040赵之心哑铃最健身哑铃健身之基础篇JICHUPIAN◆一◆爆发力—汹涌澎湃爆发力并不是一种“力”,它的实因为要拿起一个东西,首先得有拿动抗肌则需要充分放松,尽量减少对主质是指力量、不同肌肉间的相互协调它的力量才行。动肌的干扰,影响力量的大小。这些能力以及和速度相结合的一项身体素都需要神经系统的高效调配。口不同肌肉的协调能力质,是指身体的力量在短时间内爆发要快速完成动作,该放松的肌肉而产生的效果。拳击手的出拳、百米在生活中虽然不需要百米冲刺,要放松,该收缩的肌肉要收缩,这样冲刺、推铅球时的出手一刹那等,都但是,我们却需要随时快速完成很多力量才能集中,才能把力量充分发挥是爆发力的体现。动作,需要果断做出决定,这时有效出来。爆发力的大小反映以下几方面的的爆发力训练就能全面地提高这方面内容:口神经系统的调配能力的能力。比如过马路时,突然有车快速爆发力的“力”的发挥,需要神经开过来,如果反应慢了或者动作慢了,口力量的大小系统在最短时间内调动主动肌尽可能就会非死即伤,但当平时训练有素时,力量素质是爆发力大小的基础,多的肌肉纤维参与进来,并同时向一就能及时躲避或将伤害减到最低。虽然力量大的人不一定爆发力好,但个方向用力;而与用力方向相反的对如果力量不大,那么爆发力肯定不好,名词解释主动肌直接收缩用力完成一个动作的肌肉群叫原动肌,其中起到主要作用的称为主动肌,比如在完成“前臂弯举”这个动作中,肱二头肌就是主动肌主动肌对抗肌对抗肌(肱二头肌》(肱三头肌)】在完成一个动作中起到的作用和原动肌相反的肌肉群,称为对抗肌,比如在完成“前臂弯举”这个动作中,肱三头肌就是对抗肌。原动肌和对抗肌随着关节运动方向的改变而改变,并不是固定不变的。哑铃健身之基础篇Aiw91ANSHENHIJICHUP1Hw05哑铃健身之基础篇一细水长流JICHUPIAN◆一耐力耐力是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与身体机能持久工作的能力,简单的说就是指人在特定强度的工作状态下能坚持多长时间。口“累”说明耐力下降耐力下降,最为明显的表现就是“累”:还没有干什么活,就“累得不行”,老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作能力的表现,如果下降,人体就不能保持良好的状态,只能将活动强度降低。口保证心血管健康耐力好的人,他们的心血管系统肯定优秀,就算心脏有异常,也能保持良好的工作状态。耐力下降,预示着心脏功能下降,而心脏功能下降将会导致整体机能的下降,健康问题随之而至耐力的另一方面就是力量耐力。心脏的耐力固然重要,但肌肉作为最终的执行者,耐力水平同样重要。肌肉的耐力水平下降,预示着肌肉质量下降,肌肉的能量储备不足,或者肌肉的能量代谢功能不良,会导致一系列的代谢性疾病的发生,比如高脂血症、糖尿病、脂肪肝等等。口参加有氧运动参加有氧运动是提高耐力素质最好、最简单易行的方法。在利用有氧运动提高整体耐力、尤其是心脏耐力的同时,用哑铃等力量锻炼工具进行肌肉耐力锻炼,可00以很好提高肌肉的耐力水平和质量。赵之心哑铃最健身···试读结束···...

    2022-05-04 epub 图书下载 epub 图书网站

  • 囚徒健身全集(共4册)电子版免费版|百度网盘下载

    小编点评:用失传的技能培养强大的生存能力Prioer'Fite是我自立春以来读过的最有用的书。六术十式,无器械,是牢房里流传的健身法。适合不喜欢去健身房的我,也适合长时间不能在雾霾中跑步的帝都。该套装包含PrioerFite、PrioerFite2、PrioerExloio和PrioerMucleGai,所有必需的免费下载。囚徒健身全集4卷电子版预览简介本套装包括《囚徒健身:用失传的技能打造强大的生存力》、《囚徒健身2:用古老的智慧打造不败无弱之身》、《囚徒爆发力》、《囚徒增肌》、这不是一本教你培养“可爱肌肉”的书,而是一本教你培养可以使用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在在美国最严酷的监狱中,他逐渐发掘出了一套最古老的健身方法,一种在商业社会中早已失传的力量哲学,成为了地球上最强大的人之一。让他有尊严地活下去。目录囚徒健身:利用失传的技能培养强大的生存能力声明中文版前言第1部分准备工作第1章权力之旅第二章失落的技能第3章体重锻炼和现代健身方法关于本书的第四章第二部分六艺第五章盔甲般的胸肌和钢铁般的三头肌第6章:提拉般的大腿第7章:类似Bardoor的背部和类似大炮的二头肌第8章魔鬼六件第9章:等待战斗的脊梁第10章健康、强壮的肩膀第三部分自我指导第11章黄金法则第十二章训练计划谢谢囚徒健身2:用古老的智慧成就无懈可击的身体声明前言同一个目的地自订第1部分肌肉支持第一章介绍第2章:只有两种技术的终极力量第3章使用体重训练打造虎钳状的手第四章爆发力与钛指第5章保持手部平衡第6章手力、总结与改进第7章侧身肌链练习第8章基本八式第九章进阶八式第10章为最薄弱的地方穿上防弹衣第11章终极小牛-无装备第二部分:无懈可击的关节第12章失落的联合训练技术第13章灵活性、灵活性、控制第14章克服僵硬和损伤的“秘密武器”第15章终极康复和恢复技术第16章臀部和腰部不好的内外治法第17章三个功能链的解放第3部分:监狱中的谚语第18章合理利用时间第19章监狱中的营养与减肥第20章修复它第21章逃离真正的监狱额外章节第22章神话、肌肉、误解谢谢囚犯的肌肉前言第一章自重肌肉?没问题!第2章肌肉发展哲学第3章“教练”威德的增肌策略第4章好,现在给我一个训练计划!第5章关于肌肉生长的常见问题解答第6章如何在不增加体重的情况下尽可能强壮第7章为您的荷尔蒙系统增压!额外第1章仅通过自重训练每年增加20磅肌肉额外的第21章替代体重练习谢谢囚犯的爆发力声明前言第1部分爆发力、实用速度和敏捷性第1章对速度的需求第二章五项关键原则第三章核心概念与解决方案六力之二第4章高级弹簧腿第5章将力量转化为爆炸力第6章功夫小子的体速第7章闪电运动技能第8章终极敏捷第9章最佳爆发力第三部分规划:理论与策略第10章PARC元素第11章并行训练第十二章三规六规第13章限时训练与巩固训练第14章培训模板额外章节额外的第一章“教练”韦德十大秘籍额外第2章仿生敏捷训练六技能升级表谢谢精彩内容试用为什么很多自重训练师的体型与其力量不成正比?当身陷囹圄时,我可以毫无压力地说,大多数人都知道,无论这个人的出发点是什么,认真的核心体重力量训练都可以让一个人健美肌肉。但在外面,情况完全不同——这样说总是让我很伤心。在现代健美界,自重训练似乎并没有特别与巨大的肌肉联系在一起,因为你看到的增重者的质量看起来很“普通”,甚至很瘦,尽管他们可以表现出不寻常的力量,比如做一个-手臂倒立、升旗、平板支撑等动作。为什么自重训练让这些人如此强壮和健康,但没有健美运动员那么大?这个问题的答案与培训原则有关。一般来说——我要在这里使用术语,男孩——有两种阻力训练:一种用于神经系统,一种用于肌肉系统,它们非常不同。信不信由你,这两种训练是两个极端,结果完全不同!为便于理解,请参见下表。神经系统训练和肌肉系统训练的基本区别现代体重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练建立的理论。它们使他们的神经系统能够有效地控制他们的肌肉并发展更高的协调性、平衡性和空间技能。因此,他们不需要用明显而巨大的肌肉来展示他们的体重技能。其中许多训练理念来自体操运动。体操运动员并不真正想要巨大的肌肉——他们优先考虑他们的神经系统。(是的,我也知道有些体操运动员的肌肉非常发达,但他们不会朝那个方向训练,否则他们会更大!)现在,不要误会我的意思。我个人很欣赏这种神经系统训练,我自己也广泛使用过。但是如果你真的想让你的肌肉爆炸,你不应该锻炼你的神经系统,你应该锻炼你的肌肉系统。我见过很多想要增加体重的教练,他们进行自重训练只是为了破坏他们通过神经训练所取得的成就。他们变得更强壮,同时也更有能力进行自重训练,但体型没有太大改善。6个月后,他们放弃了,告诉大家自重训练对增强力量有意义,但对增重效果不大。他们错了!如果他们从一种旨在锻炼肌肉的方法开始——与神经训练相反——他们现在应该已经获得了他们想要的所有肌肉。如果变大是你的目标,你需要将你的训练从神经训练转向纯粹的肌肉训练。停止像体操运动员一样训练,开始成为健美运动员。体操运动员擅长锻炼自重力量和能力,但健美运动员对锻炼大肌肉一无所知。他们知道锻炼肌肉系统意味着什么。那么问题来了:锻炼肌肉是什么意思?为了简明扼要,我将肌肉系统训练的原则提炼成“十诫”。如果你想在接下来的短短几个月内练出真正的肌肉,就忘掉典型的神经训练方法,认真遵循这十个原则。...

    2023-01-10 囚徒健身第一章 《囚徒健身》

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    小编点评:动物模拟功能训练全面增强运动能力多维功能训练/gt模拟动物动作回归适应人体生物力学的自然运动模式深度唤醒人类基因中休眠的运动本能精准高效强化8项运动能力欧洲动物模拟功能训练的基础工作简介由德国功能训练专家阿尔马赫博士首创的动物动作模拟训练,是一种适应人体生物力学,调动全身肌肉链和关节的多维度功能训练系统。这种训练方式可以帮助现代人回归到真正自然的运动方式,唤醒埋藏在人类基因中的运动天赋。动物是天生的运动大师,它们的运动是进化赋予它们的最有效的运动模型——狮子的力量、猎豹的灵活性和野猫的敏捷。通过不断模拟自然运动模型,人类还可以找回逐渐失去的运动本能,有效优化运动表现。只需要投入身体,再加上100%的专注,就可以体验到真正的运动乐趣,更重要的是,通过科学的训练,运动员可以准确的提高力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力和本体感觉,全面增强运动能力。关于作者(德语)FaiaAlmacher博士德国职业运动队体能教练健身教练、注册兽医他利用自己在运动和运动科学方面的广泛医学知识和专业知识,帮助专业运动员和健身爱好者提高运动表现并提高运动表现。博士。FaiaAlmacher作为体操运动员和游泳运动员一直活跃在国际竞技体育中。15年来,他除了在德国等国担任教练外,还曾在欧洲知名体育院校担任讲师和教练员。致力于整体功能训练体系的研发,同时关注柔韧性训练和体重训练的拓展,积极参与相关理念的推广和实践。(德)伊娃·弗莱塔EvaFletta是德国和法国的语言学家。她在新闻领域拥有超过15年的工作经验。作为一名自由作家和作家,她特别擅长写运动、健身和生活方面的文章。野兽健身df预览作品目录第1章运动天赋为什么大猩猩和狮子不去健身房?自然健身计划动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能第二章培训基础基于模拟动物运动的自然运动模式整体运动取代孤立技能训练四足行走变成一只敏捷的野兽“运动经济学”跟随自然的脚步——赤脚训练聚而不散,专注实践像鳄鱼一样呼吸第三章背景知识人类和其他动物的生物力学和运动能力草原上最快的猎人最佳跳远强壮的“肌肉男”成功的例子:人类我们的双手-无与伦比的精密工具大脑-中央控制器进化中第四章实战部分训练前训练单元的组成两种动物运动模拟训练热身1、打勾、拉伸、画圈2、天空步道3、翻身、屈髋4、滚动、伸髋5、模仿马和猫6、摇摆7、美人鱼8、渡轮跟随自然的脚步——赤脚训练除了眼睛,脚在运动系统中也起着核心作用。砖石,软草还是硬混凝土?每走一步,我们的脚都会在地面上给我们反馈。如果赤脚走路,这种反馈会更加强烈和直接。实现这一点依赖于我们脚底的众多受体。这些受体首先通过神经系统将重要信息传递到脊髓,然后再通过脊髓传递到大脑。该信息可能包括地面的材料、倾斜度和温度。有了这些信息,我们就能更好地感知自己所处的空间,并根据环境变化做出相应的身体反应,比如保持身体水平。平衡。对此,我们需要训练的是敏捷,也就是我们的自我意识。动物运动模拟训练中的赤足训练涉及足部的许多小肌肉群,其中大部分是被束缚的,在穿鞋时无法充分发挥作用。因此,动物运动模拟训练必须赤脚进行。做身体翻转时,有意识地用脚趾站立;起跳前,双脚下压,重心放在脚的内侧边缘,让我们与地面的连接更加稳固;向前迈步时,双脚轻轻落地,脚尖着地额外培训的灵活性。本书所追求的运动控制和运动质量目标将首先通过赤脚训练来实现实践方法实现!我们的脚——人体的奇迹人体大约有206块骨头,其中近1/4分布在脚部。每个人的脚大约有27块骨头、多个关节、100多块肌肉和韧带、肌腱和结缔组织。因此,一个人的每一步都会影响到脚、腿和臀部的63块骨头。只有紧密合作,才能确保人站稳脚跟,才能“走得更远”步骤”。团结一致,专注于实践加强自我意识(敏捷性)是本书培训的宝贵指南。现代人大部分时间都是坐着和躺着,很少运动,所以能量系统整天都处于舒适的维护状态。在这种情况下,如果你运动,你应该给你的身体更多的关注和耐心有意识地与之和谐相处。然而,我并不是说当你骑着踏步机或动感单车时,你面前有一本杂志。那种心不在焉的运动,可以让身体感觉像是一件无关紧要的设备,人们只是机械地完成它您不会从定期培训中获得太多好处。动物运动模拟训练要求训练者100%全神贯注,控制身体的能力和对运动的控制能力永远优先于运动的速度和频率。为了满足这些要求,最好先选择一个比较简单的项目,一步一个脚印地开始实践。态度积极并注重动作质量的训练者在第一次开始训练时往往会很快感到疲倦。不过随着训练计划的逐步进行,身体的抗疲劳水平也会随之提高,此时,可以进行训练了。请在训练期间保持专注于自己的身体,避免超负荷。不过也注意保持身体处于接受新挑战的状态,不要懈怠太多。如果有一天,你可以非常轻松流畅地完成许多动物动作模拟训练动作,你的内心会充满自豪。为了实现这个目标,现在就打开开始更好地感知你的身体,同时增加你身体的负荷极限!...

    2022-05-03 动物的运动能力 运动能力强的动物

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    编辑评论:自杀俱乐部已入围英美各大畅销书,小说已被改编成著名影星皮尔斯布鲁斯南主演的电影。小说讲述了四个失意绝望的人,共同谱写了一首温暖、泪水、欢笑和希望交织的协奏曲。原本满目疮痍的人生,终于迎来了同舟共济、暖心的救赎之旅。简介《自杀俱乐部》是尼克·霍恩比的主要代表作,曾入围英美各大畅销榜。小说以四位主人公依次叙述故事,让读者从不同的角度看到四位主人公的不同想法,从而直观地看到社会道德、性别、家庭、富豪差异等话题。穷人。元旦和除夕,伦敦有四个绝望的人:马丁,一个名誉扫地的电视名人;莫琳,一个照顾残疾成年儿子的中年女儿,没有自己的生活;并因妹妹杰西的神秘失踪而一直走不出来,这个女孩有着心理阴影;JJ,美国摇滚歌手,乐队解散后与女友分手。四人在“阁楼”屋顶自杀未遂时不期而遇,结成奇特的四人小团,开始了互相扶持、救人、自救的救赎之旅。一部诙谐幽默的都市轻喜剧,四位主角终于在看似绝望的生活中找到了暖心的力量,让他们可以互相帮助,面对自己的生活。关于作者尼克·霍恩比(1957-),英国作家和剧作家。霍恩比在1992年凭借一部关于足球的非小说类小说《极限发烧》而声名鹊起,该书在当年的英国图书奖中被评为年度最佳体育书籍。从那以后,尼克·霍恩比的几乎每本小说都在畅销书排行榜和专家书评上大受欢迎,包括他最受欢迎的书籍《早餐清单》、《没有男孩》和《如何成为好人》。他的大部分作品都被改编成电影,广受好评。2005年,《自杀俱乐部》一上映就进入英国文学榜单前十,2014年被翻拍成同名电影。1999年,尼克·霍恩比(NickHory)获得了美国艺术与人文学院颁发的E.M.Foter奖。他2001年的小说《如何成为好人》入围布克奖,并被W.H.评为年度读者最喜爱的小说。史密斯图书奖。除了文学创作,尼克·霍恩比还参与了多部影视剧本的创作。2015年,根据爱尔兰作家科尔姆·托宾的同名小说,霍恩比编剧并编剧的电影《布鲁克林》。对于这部电影,霍恩比被提名为奥斯卡最佳剧本奖和奥斯卡电子音乐和电视艺术奖。书评就好像《早餐俱乐部》被贝克特改写了……让霍恩比的作品出类拔萃的是他拒绝为灵魂出售多愁善感或鸡汤。——“时间”时间的无声节奏,治愈了一些创伤,也导致了另一些创伤,赋予了霍恩比的黑色幽默小说《自杀俱乐部》真正的力量。——《旧金山纪事报》尼克霍恩比给了我们另一个不完美的男性形象……他太有才华了!——《芝加哥太阳报》原文在线试读我在楼下一个空房间里参加聚会。派对糟透了,一群肮脏的老人坐在地板上喝苹果酒,抽着大卷大麻,听着莫名其妙的怪胎雷鬼音乐。半夜,一个人玩世不恭地拍手,其他人笑了几声,就这样结束了——祝你新年快乐。即使你是伦敦最幸福的人,在这个聚会上,你会想在12点5分从屋顶上跳下来。此外,我显然不是伦敦最快乐的人。我参加这个聚会纯粹是因为学校里有人告诉我Cha会在那里,但他没有来。我给他的电话打了一万亿次,他还是没有开机。我们分手的时候,他说我跟着他。但我觉得他用的太多了,说我“跟踪”他,你不觉得吗?我只是给他打电话,写信,发电子邮件,敲他的门,我不认为这是在跟踪。而且我只去过他工作的地方两次,包括圣诞晚会只去过三次,我认为这不算数,因为他说他要带我参加他们的圣诞晚会。人们去商店和度假时都会跟着他们。这叫跟踪,对吧?我不在任何商店附近。此外,如果有人欠你一个解释,我不认为这是跟踪。被人欠一个解释,就好像有人欠你钱一样,不是五十块钱的小数目,至少五六百块钱。如果他们至少欠你五六百块钱还瞒着你,你当然要半夜敲他们的门,因为你知道他这个时候会在家。这么大一笔钱,应该被大多数人认真对待。一般人会去找收债员打断他的腿,但我没有走那么远。我还是很克制的。所以我呆了一会儿,尽管我一到就发现他不在。我还能去哪里?我很对不起自己。我今年18岁,但我无处可去观看跨年夜。只有这么一个糟糕的地方,一个糟糕的聚会,我不知道有什么人来这里。话虽如此,我处理得很好。我每年都能应付。我很容易交到朋友,但很快就惹恼了他们。我可以看到这一点,即使我不知道为什么或如何惹恼人们。然后朋友、聚会和其他东西就消失了。我惹恼了简。我确定是这样。她消失了,就像其他人一样。马丁过去几个月我一直在互联网上搜索有关自杀调查的信息,只是出于好奇。几乎每次验尸官都说同样的话:“他精神失常,自杀了。”然后你继续读这个混蛋的故事:他的妻子和他最好的朋友睡觉,他失业了,女儿几个月前死于车祸......嘿,验尸官先生?有人在家吗?抱歉打扰了,我的朋友,这里没有精神失衡。不得不说他很一般。一件接一件的坏事,直到你无法忍受,然后你开着一辆家庭掀背车到最近的多层停车场,拿一根橡皮管,把自己吸到死。这不公平吗?显然,验尸官的调查报告应该写成:“经过认真仔细的考虑,他看到自己不如猪狗,因此结束了自己的生命。”当我阅读报纸时,我从来没有真正相信死者是因为精神问题而自杀的。要知道:“今天嫁给瑞典小姐的曼联前锋,最近获得了足总杯和奥斯卡最佳男主角两个冠军,成为历史上第一个在同一年同时获得这两个奖项的人。”这部小说的处女作刚刚被伟大的导演史蒂文·斯皮尔伯格以未公开的价格买下。他的一名员工发现他吊死在马厩的横梁上。“看,我从来没有见过这样的验尸报告。如果任何一个快乐、成功、有才华的人真的自杀了,你可以有把握地断定这个人确实有精神病。我并不是说与瑞典小姐订婚、为曼联效力、赢得奥斯卡奖会让你终生免受抑郁症的影响——我敢肯定这行不通。我只是说这些事情让人们感觉更好。让我们看一下数据。刚离婚的人更容易自杀,或者患上厌食症、失业、卖淫,或者打过仗、强奸、丧亲……有很多因素可以让人没有什么可以阻止你死亡。如果这是两年前,马丁·夏普绝不会在半夜坐在混凝土护栏上,俯视一百多英尺以下的混凝土路面,怀疑自己是否能听到骨头的声音当他摔倒时粉碎。但两年前的马丁·夏普与今天不同。那时我有工作,有妻子,从来没有和那个15岁的女孩睡过,从来没有进过监狱,不需要向我的两个小女儿解释小报的报道,头版的标题是“肮脏的!”下面是一张照片,我躺在伦敦一家著名夜总会外的人行道上。(如果我死了,新闻头条会说什么?“该死的地狱!”或“夏普!”)公平地说,在这些事情发生之前,我真的没有理由坐在混凝土栅栏上。所以不要告诉我我精神不平衡,根本不是那样的。(另外,什么是“精神失衡”,这有严格的科学依据吗?人的精神真的像鱼鳞一样,悬在头上吗?人越蠢越坏?)我觉得自杀是一系列不幸事件后的明智反应让我的生活难以忍受。嘿,我知道精神科医生会说他们可以提供帮助,但这就是这个不幸国家的大部分麻烦所在,不是吗?没有人愿意承担责任。总是别人的错。哈哈哈。我碰巧是那为数不多的勇敢的人之一,而且我很清楚爸爸妈妈当年的所作所为与我他妈的15岁女孩无关。我碰巧知道无论我是否在母乳喂养,我都会和那个女孩睡觉,现在是我面对我所做的事情的时候了。我做了什么:我毁了我的生活,还不错。不是字面意思,说我把我的生命变成了尿液,它是如何储存在膀胱中的。但我觉得我像一个挥霍的花钱一样毁了我的生活。那时,我有妻子、孩子、工作、生活中的一切,但我失去了它。不,所以说错了。我知道我的生活要去哪里,浪子知道所有的钱都去哪里了。我没有失去我的生活,我搞砸了我的生活,我和十几岁的女孩做爱,我在夜总会做爱,我失去了我妻子和孩子的工作:这个烂摊子是要付出代价的,我很乐意付出,但突然之间,我的生命消失了。在我活着之前和之后什么?在这个跨年夜,我感觉好像要告别模糊的良心和消化不良的感觉——这些都不是我还活着的标志,但除此之外,我没有任何生活自己的。.我不是特别难过,我只是觉得愚蠢和愤怒。我没有坐在这里,因为我突然清醒过来了。我坐在这里是因为这个晚上,和其他一切一样,一团糟。我他妈连跳楼都不能,我得把一切都搞砸了。...

    2022-05-02

  • 体育健身训练丛书:营养+训练+放松+损伤预防套装全10册电子版|百度网盘下载

    小编点评:10本强身健体必读书籍春天来了,又到了健身减肥的季节。精品下载站小编为你准备了体能训练系列:营养+训练+放松+预防伤害套装10册,绝对要健康减肥,才能更持久,快来并免费下载。体能训练系列10册电子版预览图书精选本套装包括《伸展运动系统训练(第2版)》、《健美健身运动系统训练(第2版)》、《核心发展训练:理论要点、动作练习和专项运动训练计划》、《运动伤害预防》,治疗与恢复”,“运动中的功能训练(第2版)”,“运动中的软组织松弛技术”,“运动中的筋膜松弛”“StretchtoWi:用于柔韧性评估和性能提升的筋膜拉伸系统”,“国家体能协会运动营养指南、《阴瑜伽:缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式》《锻炼与程序设计》10本书简介《拉伸运动系统训练(全彩图鉴第2版)》由美国运动医学会会员、运动科学教授合着。英文版已售出超过250,000份。本书是一本全面系统的拉伸训练书籍。它不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个伸展动作,而且深入阐述了伸展运动的解剖学知识,针对不同的体质和不同的运动进行了制定。针对不同水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《伸展运动系统训练(全彩图第2版)》中的伸展运动训练,辅以专业彩色人体解剖图。每个练习都包含训练步骤、好处、变化和安全注意事项等专业提示,帮助用户根据自身情况合理安排练习内容。《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》采用全彩专业人体肌肉解剖图,说明100个健身动作和近100个步数变化,每个步数包括训练步数、主要肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助从业者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练(全彩图文第2版)》除了帮助练习者提高训练动作外,还提供了帮助练习者调整握杆方式、调整双脚位置、改变体型的应用方法姿势等。达到自定义身体的锻炼效果。《核心发展训练理论关键动作练习与专项运动训练计划》分析了核心区域的解剖结构和影响运动表现的原理和过程,介绍了核心评估和训练计划制定方法,并采用真人73个核心训练动作通过演示图逐步讲解。同时,《核心发展训练理论重点动作练习及专项运动训练计划》提供棒球、垒球、篮球、美式足球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球12项专项运动和摔跤。运动设置核心发展训练计划旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能,获得更好的运动表现。在体育锻炼的过程中,人们不可避免地会遭受运动损伤。,《运动损伤预防、治疗与康复》由25位著名医生和治疗师共同撰写,结合近百幅彩色骨骼肌肉解剖图,对身体各部位130种运动损伤共同形成。阐述了恢复运动的原因、识别方法、治疗方法、条件和注意事项,为教练员、职业运动员和运动爱好者提供更全面的运动损伤预防、治疗和康复指导。同时,本文介绍了如何制定科学的体育锻炼计划,正确搭配营养膳食,并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行说明,旨在帮助读者有效预防和预防。受伤。事件发生后安全返回运动场。通过训练保持高水平的运动表现,同时将受伤风险降至最低。无论是在举重室、赛场上、赛道上还是训练垫上,运动功能训练(第2版)都能帮助您获得最佳训练效果。作为世界上最受尊敬的运动表现教练之一,迈克·博伊尔使用概念、方法、练习和协议来最大限度地提高运动员的比赛动作。本书包含一系列功能评估,有助于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过先进的自我强化练习,训练运动员的下半身、核心、上半身和全身,以增强运动专业所需的平衡、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的示例训练方案有助于个人应用,并确保在身体表现的各个方面做好充分准备。博伊尔还融合了泡沫滚动、拉伸、动态热身等方面的最新研究和实践经验,提供训练建议。运动中的功能训练(第2版)超越了传统的动作描述和解释方式,增加了基本动作的全彩高清图片、注释和关键动作分析。运动功能训练(第2版)是对Boyle十多年前发表的著作的改进和延伸。该版本提供最先进的功能训练知识,满足各种运动专项需求。《运动中的软组织松弛技术》介绍了软组织松弛技术的适用人群、工作原理、好处、相关设备、实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识,并分析了被动、主动辅助和实施主动式三类软组织松弛技术的步骤及适用性。同时,本书以循序渐进的图解方式讲解了针对躯干、下肢和上肢18个肌群的针对性放松方案,并结合案例讲解了软组织放松方案的开发过程。想要实现自我放松的普通人,以及想要提升自己的治疗师,都将从这本书中受益。《运动中的筋膜松解》是对筋膜松解(MFR)技术基础理论和应用的综合介绍。本书通过100多张实景照片,简要介绍了筋膜系统的解剖结构和功能,并详细讲解了筋膜松解的基本技术、步骤、手法、力度和方案。按摩治疗师、健身从业者和专业运动员和教练员使用正确的方法放松肌筋膜,预防和缓解因筋膜受限或损伤导致的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论是在日常生活中,还是在运动中,FacialReleaeiSort都能帮助大家更好地了解筋膜放松的过程,并从实际应用中受益。StretchtoWi:用于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统是适合所有人的拉伸指南。作者弗雷德里克和他的妻子是美国柔韧性训练专家。他们根据自己40多年的知识和个人经验,发展了一套完整的拉伸理论,并写了一本书。这本书结合了他们治疗精英运动员、奥运选手、专业运动员和来诊所12年的常客的经验,涵盖了拉伸的基本原理、运动柔韧性的解剖、运动表现的柔韧性、柔韧性自我评估、训练计划制定、运动专用拉伸和常规辅助拉伸。无论你是运动员还是职业运动员、物理治疗师、久坐不动的人还是世界大赛的参赛者,本书所教授的拉伸方法都会对你有所帮助。美国国家体能协会运动营养指南是由美国国家体能协会(NSCA)和世界各地的运动营养师联合编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果,阐述了运动营养的相关原理,还针对不同人群、不同营养需求,结合科学性和实用性,给出了营养建议。全书共12章,涵盖运动营养与运动表现的关系;碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养价值及其摄入建议;力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议;与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议;以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、特训教练、运动员、健身专业人士及相关领域师生了解运动营养提供了重要参考。世界知名瑜伽教练TraviElliott的《阴瑜伽:缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式练习和程序设计》是对阴瑜伽的系统介绍。的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源,还从解剖学的角度介绍了阴瑜伽的基本理论。9个阴瑜伽练习序列,用于放松和恢复身体,调节神经系统等,以及其他适合与阴瑜伽一起练习的练习序列,非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。目录美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练:第二版封面标题页版权信息目录总结作者的来信翻译优先译者2原推荐序列前言在线视频访问说明第1章使训练更实用第2章体育项目需求分析第3章评估功能强度第4章设计培训计划第5章泡沫滚动、拉伸和动态热身第6章下半身训练第7章核心训练第8章上身训练第9章快速可扩展的复合训练第10章奥林匹克举重第11章绩效改进培训计划关于作者拉伸运动系统训练:全彩绘本第二版运动中的筋膜炎健美运动系统训练:全彩图第二版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练:理论点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi:基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统封面标题页版权页目录版权声明免责声明总结翻译顺序谢谢简介第1章10条拉伸致胜的基本原则第2章运动灵活性的解剖学原理第3章运动表现的灵活性第4章灵活性自我评估第5章自定义您的培训计划第6章拉伸矩阵运动技巧第7章特殊运动拉伸第8章一般辅助拉伸词汇表参考书目关于作者关于译者运动中的软组织放松技巧阴瑜伽:释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计封面标题页版权信息目录版权声明免责声明总结前言前言谢谢简介第一章瑜伽的起源第二章阴瑜伽的科学第三章阴瑜伽体式第4章调息与冥想第5章开发个人练习第6章灵感和最终想法参考文献关于作者关于译者优秀的试读本体感觉是身体的肌肉、骨骼和中枢神经系统有意识和无意识地协同工作以执行日常任务的过程。这种协调的工作过程进一步体现在肌肉对重力、地面反作用力和动能等外力的反应上。训练神经肌肉系统利用这些外力获得机械优势的最佳方法之一是在延长-缩短周期中训练肌肉。人体依靠外力来启动、执行和加强运动。运动过程中发生的特定反射使身体功能能够做出适当的反应。肌肉响应环境并与环境相互作用,使身体能够旋转、奔跑、跳跃、弯曲和执行其他类型的运动。基本上,延长-缩短周期是肌肉与外界接触的反应过程。首先,肌肉是内旋的。内旋是肌肉拉长,身体减速,肌肉施加的力减小的动作。一般来说,内旋与足部和踝关节有关,但实际上内旋在地面反作用力的作用下发生在全身各处。第二,内旋导致外旋发生。外旋与内旋相反;在外旋中,肌肉缩短,身体加速,产生更多的力量。内旋-外旋过程的一个很好的例子是拉伸橡皮筋。橡皮筋的拉伸是内旋动作,橡皮筋恢复原状是外旋动作。内旋和外旋构成一个长短循环。当两种类型的肌肉动作(离心和向心)与肌肉功能的执行同时发生时,就会出现一个延长-缩短周期。离心肌肉动作是指肌肉的拉长。如果外力对肌肉的影响大于内部张力,则肌肉会以离心收缩的方式伸长。这会减慢肌肉运动,或减慢骨骼运动。肌肉的离心伸长(在快速向心收缩之前)在骨骼肌中产生最大的力量和力量,因为化学、机械和神经学因素会影响收缩肌肉的强度和刚度(RadcliffeamFaretio,1999)。然后肌肉以同心运动(加速运动)缩短。例如,在行走过程中,当双脚着地时,身体的肌肉,包括但不限于髋部旋转肌、股四头肌、小腿深肌和腹肌,都会经历一个拉长-缩短周期。这种延长-缩短周期发生在最自然的运动中,包括跑步、步行和跳跃。想想上下楼梯时股四头肌是如何工作的。当膝盖伸直(伸展)上楼梯时,股四头肌同心收缩(缩短)。当膝盖弯曲下楼梯时,股四头肌会离心收缩(伸展)并控制弯曲的速度。如果没有这个动作,膝盖会迅速弯曲,并可能在身体的重量下被压碎。延长-缩短周期的一个重要因素是牵张反射。当人类负重或对关节、肌肉和神经施加力量时,他们会下意识地在每块相关肌肉的中心诱发一种延长-缩短反射。其目的是监测肌肉长度并防止过度拉伸。如果肌肉过度拉伸,可以拉动肌肉纤维。在所有动作平面的每个功能关节处都会发生延长-缩短反射。这使人类能够减慢、稳定和加速所有运动。在医生办公室的膝反射测试中很容易看到延长-缩短反射。当医生用反射锤击打膝盖时,小腿向前踢。这种下意识的反应发生在所有功能性运动中。训练延长-缩短周期可以提高效率,从而改善肌肉和神经生理机制。这种类型的训练刺激神经肌肉系统的变化,增强中枢神经系统参与肌肉群的能力,并对肌肉长度的小而快速的变化做出更迅速和更有力的反应(RadcliffeamFaretio,1999)。以这种方式训练肌肉可以增加运动的力量,因为除了牵张反射之外,它还利用了肌肉和肌腱的弹性功能。此外,它可以让肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量,并使用一个延长-缩短周期(PotachamChu,2000)。一些练习可以改善延长-缩短周期,包括跳跃和稳定性练习,例如单腿深蹲、站立绳索胸部推举、三向弓步和站立肩部推举(见图1.4)。a和图1.4)。像所有训练一样,延长-缩短适应取决于运动协调和速度变化。快速拉伸复合训练也可以改善延长-缩短周期(见图1.4c),其中运动的力量通过肌肉和肌腱的弹性和拉伸反射来增加。...

    2022-04-16 运动系统的复杂性 运动系统特点

  • 恭喜正保跑步俱乐部的8位运动健将成功入选4.16亚运会选拔赛

    恭喜正宝跑步俱乐部的8名运动员入选4.16亚运选拔赛!正宝跑步俱乐部的8位运动员即将参加4.16“魅力杭州”马拉松世锦赛亚运选拔赛,期待他们的精彩表现!祝他们在自己和我身上有所突破,取得更好的成绩!如果你也喜欢跑步、运动、马拉松,可以加入正宝跑步俱乐部,与大神一起奔跑!亲爱的朋友们,加入正宝跑团,一起运动,一起变得更好!扫码选择区域,加入你的区域跑团!...

    2022-04-16

  • 正保跑步俱乐部签约运动员张德顺!欢迎加入!

    重磅!中国马拉松女子顶尖选手——张德顺顺利加盟正保跑步俱乐部!她是第十四届全运会女子万米、马拉松项目双料冠军、5000米亚军的获得者,拥有着非常强劲的实力。为了能让广大的跑步爱好着“近距离”接触和了解这位顶尖选手!为了欢迎张德顺运动员,正保跑步俱乐部还为其进行了专访,专访内容敬请期待!接下来让我们一睹张德顺运动员的风采吧!如果你也喜欢跑步,喜欢运动,喜欢马拉松的人er,可以关注张德顺老师微博哦!点这里:张德顺顺子想要和各路跑步大神分享你的运动故事,可点击这里加入gtgt想要知道如何正确跑步,专业的跑步姿势要学起来,你可以关注正保跑步俱乐部公众号,加入跑团一起锻炼,共同创造健康身体,且愉悦的学习氛围。加入跑团!赶快来扫码!扫码选择地区,加入您的区域跑团!▌正保教育跑步俱乐部介绍正保教育跑步俱乐部,由我国长跑名将、马拉松国家队教练张国伟出任俱乐部总教练,拥有仁青东知布、彭建华、杨绍辉、何杰等26名优秀运动员,并在多项马拉松赛事中取得佳绩。正保教育跑步俱乐部专注于跑步运动,以打造中国一流职业化队伍为目标,不断吸纳和招募跑步人才,致力于塑造“教育+体育”相融合的职业运动员培养体系,为推动中国马拉松运动的发展和进步贡献力量。▌正保跑团介绍正保教育跑步俱乐部大众跑团以正保远程教育旗下网校学员为主体,以带动更多的人参与跑步运动,为全民健身、大众健康为使命。正保跑团会带领热爱生活、热爱健康的你,开启一段曼妙的跑步旅程,唤起你内心的自我激励,挖掘你运动的潜力!我们一起,奔跑吧,保贝!...

    2022-04-11 长跑张德顺 长跑运动员张德顺

  • YOU身体锻炼手册 真实年龄健身计划pdf免费版

    编辑点评:YOU身体锻炼手册真实年龄健身计划df免费版是一套循序渐进的身体锻炼计划,该计划非常适合没有过系统锻炼经历的人群,你完全可照此方案立即开始你的健身之旅。YOU身体锻炼手册真实年龄健身计划df免费版预览图健身计划的定制方法第一点:我是谁身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标不同的人近健身房的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要减脂、减肥,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力,甚至还有人只是想要去拍照,去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工(因为健身的人自律程度较高,身体较为健康)第三点:如何练以及要注意什么如果你是想要增肌,注意肌肉的恢复期是两天到三天,如果持续锻炼肌肉适应后,会缩短。但是,一定要切记在肌肉没有完全恢复时候,在继续锻炼次肌肉,是没有过多的效果的,甚至会出现相反情况。一般而言,健身计划都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。常见的健身误区误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力,下落时腰部贴紧地面。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。科学地补充肌酸的方法1、口服肌酸的同时补糖。胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸,从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。因此,运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施,以促进胰岛素的分泌,提高人体对肌酸的吸收。2、补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这是因为,上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时,骨骼肌中吸收肌酸较少,因而体内游离肌酸增加,尿中肌酸排泄量随之增加。因此,建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时,会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移,结合氨基酸摄入量增多,有助于蛋白质合成代谢,加速力量和速度能力的提高。5、运动后切记要适当饮水,及时补充水份。...

    2022-04-10 肌酸 维生素C 肌酸 维生素b

  • [新加坡]王清佩《绝望俱乐部》pdf电子书下载

    《绝望俱乐部》:一部审视人类审视人类对青春的迷恋,对完美的执着,对永生的渴求的科幻警世力作。媲美《1984》《使女的故事》,入选13家媒体年度荐书。书名:绝望俱乐部作者:[新加坡]王清佩出版社:湖南文艺出版社原作名:SuicideClu译者:宋伟出版年:2019-10-25类别:科幻小说格式:df、eu、moiISBN:9787540492731《绝望俱乐部》作者简介:王清佩(RachelHeg)新加坡华人,在哥伦比亚大学获得比较文学和社会学学位,曾在伦敦金融界任职多年现在在得州大学奥斯汀分校的米切纳中心攻读小说和影视创作硕士。作品刊登于《赫芬顿邮报》。曾获简·盖斯克奖,以及全球英文小小说界最高奖项“小推车奖”提名奖。《绝望俱乐部》内容简介:在不久的未来,人类平均寿命达到三百岁,倘若你有“长寿”基因,还可以接受政府的种种延年益寿的理疗计划,真正走向长生不老。莱亚住在纽约,已经一百岁了,正职是大型基因公司的“器官交易员”,收入颇丰,有俊朗的未婚夫,还有得天独厚的完美长寿基因,俨然人生赢家。在意外经历了一场车祸后,她被列入了政府的观察名单。她的基因可能存在某种瑕疵,政府需要重新审核她是否有资格得到永生不死的待遇。某天,在接受治疗时,莱亚遇见了安雅,并在其引介下走进“自杀俱乐部”的秘密世界:那是一个非法地下组织,以争取“死亡权”为宗旨。与莱亚疏离多年的父亲也在这时现身,揭开她的身世之谜,引导她一步步发现了政府的惊天秘密……...

    2022-04-08 使女的故事解读 《使女的故事》

  • [日]樱庭一树《为青年设立的读书俱乐部》pdf电子书下载

    《为青年设立的读书俱乐部》:直木奖获奖作家樱庭一树代表作,堪称少女般《百年孤独》,获日本“大学读书人大奖”。书名:为青年设立的读书俱乐部作者:[日]樱庭一树出版社:北京联合出版公司原作名:青年のための読書クラブ译者:刘姿君出版年:2021-9-25页数:216类别:外国小说格式:df、eu、moiISBN:9787559651181《为青年设立的读书俱乐部》作者简介:樱庭一树生于日本鸟取县。1999年以《夜空中满天繁星》获法米通大奖;2003年起,创作小说《GOSICK》系列受到读者热烈回应;2005年推出第一本单行本小说《不适合少女的职业》,并被改编为日剧;2007年以《赤朽叶家的传说》获得第60届推理作家协会奖,并入围第137届直木奖与第28届吉川英治文学新人奖;2008年凭借《我的男人》获得第138届直木奖。除此之外还有《糖果子弹》《荒野》《制铁天使》等作品。《为青年设立的读书俱乐部》内容简介:我们是学校里不起眼的一群,是异类。我们是读书俱乐部。圣玛丽安娜学园是东京一所历史悠久的贵族女校,校园的社团活动有两大台柱,一是【西方官邸·学生会】——学园的统领者,另一台柱则是【东方宫殿·戏剧社】——聚集了校内的各类美女。此外还有【北方文化流氓·新闻社】与之抗衡,至于南边,蜗居在一栋濒临废弃的红砖建筑里的,则是【南方怪人·读书俱乐部】。读书俱乐部的社员,几乎都是文静不起眼的少女,她们偏安一隅,啜饮着红茶,安静地阅读。不为人知的是,俱乐部的书架上隐藏着几本秘密的社团记录簿,被学园正史所抹杀的一桩桩珍奇事件,由无名的女生们连续不断地记录下来。异类们的百年黑暗历史,跨越不同时代,从1919年学园创办,到战后日本、泡沫经济、宽松世代……,承载着少女们的眼泪与喜悦、世界的变迁与潮流,堪称少女版《百年孤独》。...

    2022-04-08 直木奖是什么 直木奖获奖作品

  • [新加坡]王清佩《绝望俱乐部》pdf电子书下载

    《绝望俱乐部》:一部审视人类审视人类对青春的迷恋,对完美的执着,对永生的渴求的科幻警世力作。媲美《1984》《使女的故事》,入选13家媒体年度荐书。书名:绝望俱乐部作者:[新加坡]王清佩出版社:湖南文艺出版社原作名:SuicideClu译者:宋伟出版年:2019-10-25类别:科幻小说格式:df/eu/moiISBN:9787540492731《绝望俱乐部》作者简介:王清佩(RachelHeg)新加坡华人,在哥伦比亚大学获得比较文学和社会学学位,曾在伦敦金融界任职多年现在在得州大学奥斯汀分校的米切纳中心攻读小说和影视创作硕士。作品刊登于《赫芬顿邮报》。曾获简·盖斯克奖,以及全球英文小小说界最高奖项“小推车奖”提名奖。《绝望俱乐部》内容简介:在不久的未来,人类平均寿命达到三百岁,倘若你有“长寿”基因,还可以接受政府的种种延年益寿的理疗计划,真正走向长生不老。莱亚住在纽约,已经一百岁了,正职是大型基因公司的“器官交易员”,收入颇丰,有俊朗的未婚夫,还有得天独厚的完美长寿基因,俨然人生赢家。在意外经历了一场车祸后,她被列入了政府的观察名单。她的基因可能存在某种瑕疵,政府需要重新审核她是否有资格得到永生不死的待遇。某天,在接受治疗时,莱亚遇见了安雅,并在其引介下走进“自杀俱乐部”的秘密世界:那是一个非法地下组织,以争取“死亡权”为宗旨。与莱亚疏离多年的父亲也在这时现身,揭开她的身世之谜,引导她一步步发现了政府的惊天秘密……...

    2022-04-08 使女的故事解读 《使女的故事》

  • [美]路易斯·梅南《形而上学俱乐部:美国思想的故事》pdf电子书下载

    《形而上学俱乐部》:思想是一种怀疑,而不是意识形态。第86届普利策奖最佳历史类图书。书名:形而上学俱乐部作者:[美]路易斯·梅南副标题:美国思想的故事原作名:TheMetahyicalClu译者:舍其出版年:2020-5页数:528类别:社会科学格式:df、eu、moi丛书:译文纪实ISBN:9787532783366《形而上学俱乐部》作者简介:路易斯·梅南:哈佛大学英文系教授,《纽约客》特约撰稿人。2002年,他的第一本面向大众的著作《形而上学俱乐部》荣获普利策奖最佳历史类图书,以及美国历史学会的帕克曼奖。2016年,梅南获得了奥巴马总统授予的美国国家人文勋章。《形而上学俱乐部》内容简介:美国经历了一场内战,其政府形态却没有遭遇变革。内战期间,美国没有抛弃宪法,没有暂停选举,也没有发生政变。但从其他几乎所有方面来看,美国变成了另一个国家。战争本身没有让美国变得现代,但战争标志着现代美国的诞生。对于亲历内战的那一代人来说,战争似乎不只是民主的失败,也是文化的失败,思想的失败。创痛深沉的内战使战前的信仰和期望轰然崩塌。在战后的新世界,这些信仰显得极为过时。内战扫除了南方的奴隶制文明,随之也几乎完全扫除了北方的知识分子文化。美国花了几乎半个世纪才发展出可以取而代之的文化,找到一整套理念、一种思考方式,来帮助国人应对现代生活的种种情形。这场上下求索就是本书的主题。回顾这个故事有很多路径。这里我们要走的路,会路经四个人的生活:奥利弗•温德尔•霍姆斯、威廉•詹姆斯、查尔斯•桑德斯•皮尔士和约翰•杜威。总的来看,他们在驱动美国思想进入现代世界上,比任何别的团体的作用都要大。他们不仅对其他作家和思想家有无与伦比的影响,也极大影响了美国人的生活。他们的思想改变了美国人的思考方式,让他们继续思考教育、民主、自由、正义和宽容。因此,他们也改变了美国人的生活方式——他们学习、表达自己观点、理解自身的方式,以及他们对待跟自己不同的人的方式。...

    2022-04-08

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